nogi triceps

Witam prosiłbym o ocenę mojego planu FBW. FBW mam zamiar ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu. Mam pytanie czy FBW idzie w parze z IF ? Chciałbym zredukowac fat którego już jest stanowczo za dużo i najbardziej odpowiadająca mi dieta to właśnie IF. Oto plan : Zestaw A Klata: -Rozpiętki leżąc, ławka prosta 4x10 -Pompki na podwyższeniu 4x ile się da [...]

ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] na bliższej siłowni przez co nie mam później problemu z powrotem do domu. Mogę dołożyć jeszcze trening w sobotę jeśli uznacie, że byłoby lepiej robić oddzielnie barki i nogi. Zakładałem temat w dziale od układaniu planów treningowych, ale nikt mi tam w żadnym stopniu nie pomógł-zwykłe nabijanie postów, ten dział jest dla juniorów czyli mam [...]

Witam Wracam po 2 letniej przerwie, od 2 miesięcy ćwiczyłem trening FBW dla przywrócenia techniki, ogólnego rozruchu i wzmocnienia całego ciała czyli przygotowanie pod konkretny trening. Mój staż jest dość długi aczkolwiek wciąż jestem żółtodziobem więc pisze w dziale dla początkujących. Przed przerwą ćwiczyłem również planem z priorytetem na [...]

poniedziałek KLATKA+TRICEPS KLATKA wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej s4 12,10,10,8 Rozpiętki 4s po 10 triceps wyciskanie francuskie hantli w lezeniu 12/10/10/8 wyciskanie jednoracz francuskie w siadzie SRODA PLECY I BICEPS PLECY podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 ? BICEPS supinacja nadgarstka 12/10/10/8 uginanie ramienia ze [...]

[...] z 10kg), 8x12,5kg(+ten gryf wiec razem z 22,5kg) -Łydki 2x10*20kg/40kg -Prostowanie nóg 2x9*37kg. Zestaw B: -Przysiady 7x20kg, 7x30kg, 7x50kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg <-nogi słabe mimo ze nie są bocianie -Suwnica 6x100, 4x120kg ! (progress w suwnicy) -Klata skos hantlami (tu totalnie nie mam siły.... duzo wiecej moge wycisnac na plasko ze [...]

[...] białka - jajka, tuńczyk, filet z kurczaka etc. Posiłek 4-6 dziennie + zakąski. Powrót na siłownie, ~3 tygodnie ogólnorozwojówki, a następnie split.W końcu zacząłem robić nogi, brak martwego ciągu z powodu kontuzji pleców. Efekty - poprawienie sylwetki, ławka - 85kg, i ogólnie siła. WYMIARY: tak wiem lipa %-) Biceps 35 Przedramię 29 Talia 89 [...]

[...] tył barków na maszynie x 3s Wtorek- plecy: podciąganie nachwytem x 4s wiosłowanie hantlem x 3s ściągnie drążka wyciągu za głowę x 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą x 3s nogi: wspięcia na palce z obciążeniem x 3s uda na maszynie x 4s Środa- Wolne Czwartek- klata: pompki na poręczach x 3s wyciskanie hantli na skosie dodatnim x 2s przenoszenie [...]

[...] serie) barki: -wyciskanie hantli (2 serie) tricepsy; -francuskie wyciskanie na ławce prostej(2 serie) plecy: -wyciskanie na wyciągu (2 serie) -wyciskanie na wiośle (2 serie) nogi: -prostowanie nóg na maszynie (2 serie) -uginanie nóg na maszynie leżąc (2 serie) bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą B: klatka: -wyciskanie sztangi płasko (3 s.) [...]

ANKIETA NICK: kst34 WIEK: 25 STAŻ TRENINGOWY: ponad rok WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 33,5 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 77 ****CEL************************************************* Zwiększenie objętości pośladków + poprawa estetyki ciała [...]

[...] barki wyciskanie sztangi zza glowy - 10 8 6 6 wyciskanie sztangielek - 12 10 8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 12 10 8 kaptury sztrugsy - 12 10 8 8 6 Sroda: klata, nogi klata wyciskanie na lawce plaskiej - 12 10 8 6 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore - 12 10 8 6 rozpietki - 4x10 nogi przysiady - 10 8 6 6 prosowanie nog na maszynie [...]

[...] - Plecy , biceps, barki, brzuch 3. Środa Nogi, przedramiona, /później Rower albo bieganie itp./ 4. Czwartek klata, triceps , 5. Piątek Plecy, Biceps, Barki,Brzuch 6.Sobota nogi,przedramiona, / później Rower albo bieganie itp./ 7. Niedziala -----WOLNE----->> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż [...]

witam mam 19 lat trenuje 2 lata z malymi przerwami moim celem jest masa miesniowa ale najbardziej zalezy mi na rozbudowie barkow PN- barki WT- biceps triceps ŚR- klatka plecy CZW- barki PI - biceps triceps co do ćwiczeń to widze to tak: Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 12 10 8 8 unoszenie hantli na boki 4 12 12 12 12 [...]

[...] zmienie cwiczenia na coponiektóre partie trening A klatka: wyciskanie na lawce proste 3s barki: wyciskanie zza głowy 2s triceps: francuz leżąc 2s plecy: MC 2s, drązek 2s nogi:przysiady 3s bicepsy: modlitewnik 2s łydki: wspiecia na palce 2s max brzuch: brzuszki 2s max moze przedramie trening B klatka: i tu wlasnie jest problem. chce poprawic [...]

Witam, jestem bywalcem siłowni od kilku lat lecz niestety odbywa się to na zasadzie 3 miesięcy trening, 3 miesięcy przerwy. (praca-siła wyższa) teraz udało mi się już ćwiczyć świadomie i bez przerwy od 6 miesięcy. Teraz ćwiczę typowym splitem. Z racji ograniczonego czasu chcę wrócić do FBW. Jeżeli chodzi o dietę to jem co popadnie starając się [...]

Witam, jestem po treningu domatora i czas wybrać się na siłownię. Dodam, że chciałbym unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku mi nie idzie, więc prosze o propozycje Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: Pompki [...]

[...] górę z linkami wyciągu 4x 12-8 Przyciąganie linki górnego wyciągu do brody 4x 12-8 Nie wiem czy w piątek robić jeszcze raz klatke i bicepsy i tak przez 4 treningi później zmienić że dwa razy w tygodniu robić plecy i trica i po 4 treningach znowu zmienić na nogi i barki dwa razy w tygodniu czy lepiej w piątek zrobić brzuch, przedramie i kaptury?

[...] unoszenie na zurawiu 29 kg. plecy: -2 serie po 15 powt. unosznie sztangi w opadzie 39 kg. obecnie nie mam drążka do podnoszenia sie;szeroki nachwyt 3 serie po 15,12,10 powt nogi: -2 serie po 15,12 powt. przysiady z obciazeniem 39 kg. -2 serie po 15,12 powt. wznosy na palcach 39.kg. biceps: -3 serie po 15,15,12 powt. hantlami po 10 kg. no i [...]

[...] 3x8 kaptury 3x12 biceps s. 3x8 biceps h. 3x8 brzuszki 3x20 unoszenie nóg 3x20 III dzień nogi czworogłowy 3x12 nogi dwogłowy 3x12 przysiad 3x10 łydka 4x15 przedramie na 3x20 [...]

witam, mam zamiar wyrzezbic troche miesnie i nieco schudnac. mam 188cm wzrostu i waze z rana ok 94kg. stosuje nastepujaca diete: rano ok 7 sniadanie, 2 kanapki z szynka lub maslem orzechowym, jogurt + owoce. 12 ryz lub kasza gryczana + mieso, warzywa 16 2 kanapki z szynka przed silownia obiad w dni bez treningowe ok 18 obiad ok 21ostatni posilek, [...]